しっかりとした足関節背屈・底屈できますか？

足首のこういう動きを先に獲得してほしい。

（約25°、約50°とは書いていますが、これは”約”なので背屈は20°底屈は45°確保できれば大丈夫）

外反母趾や内反小趾、扁平足などは

どうしてもその指やその箇所を見てしまう。

そうすると解決策として”タオルギャザー”を選択してしまう。

→タオルギャザー・・・地面にタオルを引いて指だけで自分に引き寄せるエクササイズ

タオルギャザーは悪くないですがそれはご高齢になってからで十分。

30代40代であればもっと刺激があるものを！

タオルギャザーでは弱すぎる😢

指や足の甲、裏側が気になると思いますが

足首から動くか？足首が丈夫か？

をまず見てください😌

※どのエクササイズを選ぼうが足を動かす限りこの動作ができないといけない。

足関節の背屈・底屈

背屈は

前脛骨筋を意識

※この絵であれば前脛骨筋の中でも頸骨と書かれた箇所の横あたりを意識して背屈してみてください。

底屈は

腓腹筋を意識

※この絵であれば腓腹筋内側頭と腓腹筋外側頭の間。足底筋のすぐ下あたりを意識して底屈してみてください。

どちらも指の過剰な屈曲・伸展は無しということは大前提です。