くびれ作り　4つのポイント

くびれ作りをしている人に意識してもらっていること。

①立位姿勢

骨盤前傾姿勢でも骨盤後傾姿勢でもお腹を突き出すようであれば🙅‍♂️

リブフレア（肋骨外旋）であれば🙅‍♂️

→くびれができてもぽっこりお腹になりやすい。ベルトの上にお肉が😵なんてことになりかねない。

②首の位置

ストレートネックもしくはストレートネック気味になればお顔の重みで上半身が前重心に。

その前重心によって鎖骨が負担になり、胸と肩の動きの一部を制御してしまう。

これらによって肋骨の動きを悪くなり、くびれ作りを邪魔をする。

注意ですね！首の位置。

③お尻に力入るかどうか

くびれを下から支えているのは股関節・骨盤。その一番大きな筋肉で動力である大臀筋、骨盤を支える中臀筋に意識して力を入れることができるかどうかによって3Dで見た時のくびれの綺麗さにつながる。

④腹直筋と腹横筋の力の入れかたの違いを知る

この違いを知らないとお腹を狙った運動の効果が得られにくい。お腹を捻ればくびれができるというふうに考えている人には特に伝えている部分です。

シックスパックのところに力が入り体を丸めようとしているのか？ドローインもしくはお腹全体を膨らませてお腹を固めるのか？

この順番はくびれ作りを阻害してしまう要因を考慮していますが

それよりも行動に移しやすい順番です。

立位と首に関しては意識すればすぐにでもできます。

その時に無理が出ているところをストレッチやトレーニングをすればいいんです😁

お尻とお腹についても細かいですがとても大事なことです。

ただ食事管理をしていたり、トレーニングをしていたらできるもんじゃないです。

写真を撮る時だけくびれができているのは悲しいです😢

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