ヘルニアや腰痛が治らない場合はこのエクササイズをオススメします

腰痛やヘルニア

期間が長ければ長いほど

構造的には治っているのに痛い

なんてことがおきています😭

そうなった場合は

脳（神経）の問題を疑うべきです。

つまり、筋トレでもマッサージでもなく

ストレッチに似ていますが

自ら動かすエクササイズをしないと変わっていきません😢

①椅子に座って片足を膝伸展＋足関節背屈させる。

その後に頭の後ろで手のひらを合わせる。

下の写真の形です。

②上体を丸めていき背中にテンションがかかったら

3秒吸って3秒吐きながら丸みを強くする。

吐き終わったらその位置からまた、

3秒吸って3秒吐きながら丸みを強くする。

下の写真の形です。

<注意点>

筋肉をストレッチされてる感じとは違います。

背中が軽く張るような・背中が軽くピリッとするような感覚を

自分自身で持つことが大事です。

「伸びているなぁ〜」という感覚だと体を動かすのが少し下手っぴです😅

実践してみましょう！！