反り腰　骨盤後傾を促したいならポイントは2つ

例えば反り腰の人に対して骨盤後傾を促したい時

腹直筋と大臀筋に力を入れると勝手に骨盤後傾してくれるので

それを促すために「お腹とお尻に力を入れてください」っと言います。

するとドローイン（腹横筋を使ってお腹をへっこませる動き）

をしてくる人が多い。

または、お腹（腹直筋）に力を入れることはできいてもお尻（大臀筋）に力を入れれなかったりします。

人間は代償運動でなんとかする生き物。

⭐️お腹（腹直筋）に力を入れることができないので

腹横筋や脊柱起立筋群が活発に活動して腰が疲れる

↓

すると腰の反りを誘発する。

⭐️お尻（大臀筋）に力を入れることができないので

太もも前（大腿四頭筋）ばかり力を入れないといけなくなる

↓

足の疲れにつながる。

その疲れは上半身の姿勢の崩れを誘発する。

（積み木をイメージしてください。土台が安定しないと上にあるものはどんどん崩れていきます）

猫背や反り腰になりやすい。

力を入れることも力を抜くことも

姿勢作りには大事。

柔軟性だけを求めても筋肉量だけ求めても🙅‍♂️

反り腰で悩んでいる人がいるなら

大臀筋と腹直筋。この2つにうまく力を入れれるようになりましょう😁

Googleで

お尻（大臀筋）なら「ヒップリフト」

お腹（腹直筋）なら「ニーレイズ」

って調べると簡単に自宅でできるやつが出てきます。

僕個人的には「ヒップリフト」は使います。

「ニーレイズ」はあまり使いませんが簡単で比較的に安全なのでやってみて欲しいです😁

腹直筋のエクササイズや「ヒップリフト」もGoogleで検索して出てこないやつは持っているので

興味あったり、調べたやつにしっくりこなかったら

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