太腿前（大腿四頭筋）を伸ばすポイント

太腿前の筋肉は大腿四頭筋。

漢字に書いてある通り4つの筋肉が主を担っています。

大腿直筋・中間広筋・外側広筋・内側広筋

→まとめて大腿四頭筋

これらは筋肉の終わり(停止部)は同じですが筋肉の始まっている部分(起始部)や得意とする動き(貢献度)が違ってくるので

伸ばす時に注意しておかないと太腿裏がつったり、腰がつってしまうことがおきてしまいます。

実際にセルフストレッチを見せてもらう時にもここで苦戦する人を見てきました💦

ポイントは

まず太腿前（大腿四頭筋）の役割は膝関節伸展(膝を伸ばす動き)なので膝関節の屈曲をまず意識。

→ストレッチは役割と逆の動きをすれば必ず伸びます😊

これは大前提ですが

その時にプラスして意識しないといけないのは膝の角度です。

外側広筋(太腿前の中でも外側についてる筋肉)の役割は

膝関節伸展でありつつ、膝下やつま先を内側に捻った状態の時に貢献度が高くなるので

この外側広筋をより伸ばしたいなら伸ばす時は

膝関節屈曲＋膝関節外旋をいれなけばなりません。

内側広筋(太腿前の中でも内側についてる筋肉)の役割は

膝関節伸展でありつつ、膝下やつま先を外側に捻った状態の時に貢献度が高くなるので

この内側広筋をより伸ばしたいなら伸ばす時は

膝関節屈曲＋膝関節内旋をいれなけばなりません。

文章では簡単に伸ばせる方法は書けますが

膝関節の角度は太腿前を伸ばす時になかなか意識がいき届かないのが現実だと思います。

腰をそらないように！など細かく書き出すとキリないですし、ここまで書いていてなんですが、

あまり無理して強度をだそうとせず、一人でするストレッチなら全体がジワ〜と伸びるのをまずは目指してほしい😆

せっかく体を労ろうとしてるのにストレッチで体が痛くなったら本末転倒ですもんね💦

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