腹筋運動(クランチ)の際に腰や仙骨が痛い人は？

腹筋運動(クランチ)や体を丸める動きを簡単だと思って

やってみたはいいけど腰や仙骨の部分が痛くなってしまった。

という経験がある人は読んでいただけたら嬉しいです。

結論から言えば胸腰部の屈曲動作・骨盤の後傾がうまくいってなく、腹直筋が使えていないと、この現象がおきます。

よく、おへそを覗き込むようにと指導されたり、ネットに書いてあることもあるかもしれませんが半分正解で半分ちょっと違います。

普通の腹筋運動(クランチ)は弧を描くように

胸腰部の屈曲動作をすると腹直筋に入るため

おへそを覗き込むようにと、言われることあるかもしれませんが

それだと、胸腰部より首(頸椎)の屈曲を過度にしてしまうので

あまりよろしくはありません。

→ストレートネックの人や首が疲れやすい人はその腹筋運動(クランチ)のせいでより酷くなってるかもしれませんよ？

正しくは、顔の位置は動かさないように体を丸めていくこと。（ドローインもNG）

→言葉だけだと難しいですね💦

体を動かす上で筋肉痛以外の痛みは必要ありませんからね。ってことは毎回伝えています。

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