反り腰治したい。でも運動をしたくない人は？

反り腰を治したい。でも運動をしたくない！って人に対しては

寝る前にこういうポーズで30秒耐えてください！と伝えます。

◆ポイント◆

・股関節の屈曲90度（床とふとももを直角の角度に）

・仙骨が床につく。

・3秒息を吸って3秒吐く、を30秒間のうちに6回する。

・息を吸う時も吐く時も腰が床から浮かないようにする。

腰が反らないために腹直筋を鍛える方法と”腹圧”を高める方法があります。

これは”腹圧”を高める方法の中でもとても簡単なやり方。

寝てる時に反りやすい人もこれを寝る前にするだけで違ってきます。

もし、これでも腰が反ってしまう人は次の写真のようにしましょう！

先ほどの写真よりも脚が上がってるのがわかると思います。

ここまでしたら、反ることはありません。

理由は股関節が120度（床と太ももの角度）いくと骨盤後傾し始めるからです。

もし、ほんとに反り腰で何しても変わりません。ってなるとこの画像くらい股関節を屈曲してあげると勝手に骨盤後傾促せます。

ただ、ここまで股関節を屈曲させるのはオススメしません。一番上に載せてる写真のポイントとして書いてることができなかった場合にのみ、股関節の屈曲の角度を90度からちょっとずつ上げていってください。

これだったら運動という感覚なく、運動嫌いな人でもできると思うのでやってみてください。

詳しい理由は次回に書きます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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