リブフレア・反り腰の人へオススメな動き。
昨日の「リブフレア・反り腰を確認する」というブログの続きみたいなものです。
自分自身がリブフレア・反り腰なんだな。というのを知ったらどう改善していくか。
※リブフレアも反り腰も意識してその姿勢になってるのでしたら大丈夫です。しかし、無意識にそうなってるのでしたらまずは意識的にかえれるようにストレッチとトレーニングをしましょう。
ストレッチは腰と太もも前、ふくらはぎ、首をメインに伸ばします。この4つの筋肉が頑張り過ぎてるのでここをメインに伸ばし緩めます。
トレーニングはお尻(大臀筋)と太もも裏、広背筋、僧帽筋中・下部をメインにします。ここは逆に頑張ってくれないとストレッチした場所がいつまで経っても頑張り過ぎて緩んでくれないからです。
簡単にストレッチやトレーニングする場所を書きましたが、これはトレーナー側が提供するものです。
では、クライアントさん側は何をするか？
宿題にしてる中の1つをお伝えまします。
［実技］
①正座になりましょう。
②その正座の状態から前に上半身を倒す。
③肘と膝をつけ土下座しましょう。
これをしてください！！
ここで大事なのは③。この時に背中が丸まれてるかどうか？骨盤から首までが一直線上ではダメです。しっかり丸みを作りましょう！！
骨盤後傾と背中を丸めやすくするためにはまず股関節の屈曲を90度以上にすると必然的に骨盤後傾が促せます。これでもできない人いますが背中の丸みや骨盤後傾はしやすくはなるので最初の介入と刺激としていいと思います。
体を反らすことはできても丸み(屈曲)を作るというとできるようでできない。
屈曲動作を意識的にお家でしてみましょう。
前回のブログも下に載せておくのでご覧になってください。
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90分コース12,000円
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90分コース12,000円→（平日）6,000円（土日）10,000円
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時間の制限もありませんが、平日と比べて今きてくださってるお客様が多く、ご予約がとりづらい状況です。早めにご連絡いただけますと時間調整しますのでよろしくお願い致します。
ご相談だけでも構いません。何かしらお役に立てれば嬉しく思います。
よろしくお願いいたします。
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