反り腰　一昨日の内容の解説と昨日の続き

一昨日の内容の解説と昨日の続きです。

このポーズ（腹圧を高めます）のまま呼吸を30秒間するとなぜ反り腰にいいかを解説。

まず”腹圧”とは横隔膜（胸の下にある部分）から骨盤間に生まれる力のことです。この腹圧とは体を丸める力というよりも体の姿勢が崩れないように壁となってできるもの。腹直筋（シックスパック）は体を丸める力。なので少し違います。

このポーズは横隔膜と骨盤の位置を固定した状態で呼吸をすることによりお腹の力が抜けないようにします。そうすることによってお腹に力が入れれるようになり腰が反らないようになります。

横隔膜と骨盤のポジション（一つのユニットとして）さえ崩れなければ腹圧というのは勝手に高まります。それを骨盤が前傾しすぎたり、胸を張ろうとして間違って腰を反らしてしまってるから腹圧が下がり、その結果、腰が反る場合があります。

このエクササイズのポーズを見てください！このポーズの時点である程度、横隔膜と骨盤のポジション（一つのユニットとして）は固定されやすいので簡単に反り腰対策としてできると思います。

また、写真のように両手を挙げると”前鋸筋”という筋肉が作用してくれ、腰の反りを上半身からも軽減してくれます。

”前鋸筋”という筋肉は脇の部分に位置して肩甲骨を動かす土台となる筋肉です。

この写真のポーズの時には肩甲骨が外転（背骨から肩甲骨を遠ざけるような動き）し、肋骨が内旋することにより過剰に胸を張るのを防げます。

腰の反りは下半身が原因なことも上半身が原因なことがあります。

そのどちらにも対応でき、尚且つ、運動感がないエクササイズ。

反り腰で悩んでるけど、運動嫌いだし、ジムにも整体にも行きたくない人には合うんじゃないでしょうか？

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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