レックレイズ
レッグレイズ。
お腹を鍛えるためにすごく有効とされてる
トレーニング。宅トレ。
それなのに、お腹よりも、太ももが💦
という方いらっしゃいませんか？
それは膝から下(特に足首)で変わります。
まずは、膝から下(特に足首)。
足関節を両足とも揃えてますか？
足関節を底屈させていませんか？
(つま先立ちのような形です。)
これら2つを意識できてない人はその傾向が強いです。
理由は足関節の背屈(つま先を自分自身に近づける)ができてないと内転筋と大腰筋という
筋肉の力が抜け大腿四頭筋(太もも前)に力を入れないと足を上げ下げできなくなってしまうからです。
エキセントリックな動き(筋肉が収縮方向とは逆に伸ばされながら筋力を発揮するような収縮)はコンセトリックな動き(イメージしてるトレーニング)の約1.4倍の負荷がかかります。
レックレイズはこのエキセントリックな動き、負荷の高い種目です。
トレーニングではフォームをしっかり見つめ直すことが大事です。
特に最近、宅トレを始めた方は簡単にしがちなトレーニングですがエキセントリックな動きは負担が大きいので気をつけてください。
姿勢改善教室では
トレーニングができるためのトレーニング(体作り)も大切にしています。
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